Guide Complet : Tendinite d’Achille
Tout ce que vous devez savoir pour comprendre, traiter et guérir votre tendinite d’Achille. Un guide basé sur 22 ans d’expérience clinique.
Qu’est-ce que la tendinite d’Achille ?
La tendinite d’Achille est une inflammation du tendon reliant les muscles du mollet au calcanéum. Elle touche principalement les sportifs et les personnes actives de 30 à 55 ans.
Les Causes Principales
La tendinite d’Achille résulte le plus souvent d’une surcharge mécanique répétée du tendon. Les facteurs de risque incluent l’augmentation brutale de l’activité physique, le port de chaussures inappropriées, les défauts biomécaniques du pied et le manque d’échauffement.
Les Symptômes à Reconnaître
Protocole de Traitement en 4 Étapes
Phase Aiguë (Semaines 1-2)
Repos relatif, glace, anti-inflammatoires si nécessaire. Réduction de l’activité provocatrice. Objectif : diminuer l’inflammation.
Rééducation Progressive (Semaines 3-6)
Exercices excentriques d’Alfredson, étirements progressifs, renforcement isométrique. La clé de la guérison.
Renforcement (Semaines 6-12)
Augmentation progressive de la charge, exercices fonctionnels, reprise d’activité légère.
Retour au Sport (Mois 3-6)
Reprise progressive du sport, travail de propioception, prévention des récidives.
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Articles sur la Tendinite
Consultez nos 10 articles détaillés pour approfondir chaque aspect de la tendinite d’Achille : traitements, exercices, prévention et témoignages.