Faut-il arrêter tout sport quand on a une tendinite d’Achille ? Non. Certaines activités peuvent être maintenues et même bénéfiques, tandis que d’autres doivent être temporairement évitées. Voici le guide par sport.
Sports autorisés (faible contrainte achilléenne)
Natation : excellent, travail cardio sans impact. Vélo : bon pour maintenir la force du mollet en douceur. Rameur : contrainte achilléenne minimale. Aquagym : renforcement en décharge.
Sports à adapter (contrainte modérée)
Course à pied : réduire volume de 50%, supprimer fractionné et côtes. Randonnée : terrain plat, distance réduite. Musculation : éviter les exercices debout à forte charge axiale.
Sports à éviter temporairement (forte contrainte)
Tennis, badminton : changements de direction explosifs. Football, basketball : sauts et sprints répétés. Corde à sauter : impact répétitif direct. Trail : dénivelé + surface irrégulière.
Le critère de décision
Si la douleur pendant l’activité reste sous 3-4/10 et ne s’aggrave pas le lendemain matin, vous pouvez continuer. Si la douleur dépasse 5/10 ou augmente les jours suivants, réduisez ou changez de sport.