La tendinite d’Achille est le fléau du coureur. Elle représente 5 à 12% de toutes les blessures liées à la course. La plupart sont causées par des erreurs d’entraînement identifiables et corrigeables. Voici les corrections à apporter.
Les erreurs les plus fréquentes
Progression trop rapide du kilométrage (+10% max/semaine), manque de jours de repos entre les séances intenses, chaussures usées (changer tous les 600-800 km), transition trop rapide vers le minimalisme, absence de renforcement du mollet dans le programme.
Les corrections à mettre en place
Planification progressive du volume et de l’intensité, alternance séances dures/récupération, renforcement du mollet 2x/semaine (exercices excentriques), rotation de 2-3 paires de chaussures, et échauffement systématique de 10 min avant chaque sortie.
Programme de reprise pour le coureur blessé
Semaine 1-2 : marche rapide 30 min + excentriques. Semaine 3-4 : alternance marche/course (1’/2′). Semaine 5-6 : course continue 15-20 min. Semaine 7-8 : 25-30 min. Puis augmentation de 10%/semaine vers le volume cible.