La tendinite du tendon d’Achille est évitable dans la grande majorité des cas. En adoptant ces 10 habitudes recommandées par les kinésithérapeutes, vous protégerez efficacement votre tendon.
Les 10 habitudes préventives
1. Exercices excentriques d’entretien : 3×15 descentes de talon, 3 fois/semaine. 2. Progression graduelle : règle des 10% maximum par semaine. 3. Échauffement systématique : 10 min minimum avant l’effort. 4. Renforcement du mollet : 2 séances/semaine (montées de talon avec charge). 5. Chaussures adaptées : renouvellement tous les 600-800 km, drop approprié.
6. Alternance des surfaces : varier les terrains d’entraînement. 7. Gestion du poids : maintenir un IMC raisonnable. 8. Étirements post-effort : mollet et chaîne postérieure, 2×30 secondes. 9. Hydratation et nutrition : le collagène a besoin de vitamine C et de protéines. 10. Écoute des signaux : ne jamais ignorer une douleur persistante au tendon.