Le choix des chaussures joue un rôle crucial dans la prévention et le traitement de la tendinite d’Achille. Drop, amorti, soutien de voûte : voici les critères essentiels pour protéger votre tendon.
Le drop : le critère n°1
Le drop est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied. Un drop de 8 à 12 mm est recommandé pour les personnes souffrant ou ayant souffert de tendinopathie achilléenne. Un drop faible (0-4 mm) augmente la tension sur le tendon et ne convient qu’aux coureurs habitués progressivement au minimalisme.
L’amorti
Un bon amorti réduit les chocs répétés transmis au tendon. Privilégiez les modèles avec un amorti talon renforcé, surtout si vous courez sur des surfaces dures (asphalte).
Le contrefort
En cas de tendinopathie insertionnelle, le contrefort de la chaussure peut aggraver la douleur par pression directe sur l’insertion. Choisissez des modèles avec un contrefort souple ou découpé au niveau du tendon d’Achille.
Quand changer de chaussures
Pour la course : tous les 600-800 km. Pour le quotidien : dès que l’amorti semble usé ou que la semelle est déformée. Astuce : alternez 2-3 paires pour prolonger la durée de vie et varier les contraintes sur le tendon.