Reprendre le sport après une rupture du tendon d’Achille est un processus progressif qui dure 6 à 12 mois. Voici le protocole étape par étape pour un retour sécurisé à l’activité sportive.
Les critères avant la reprise sportive
Avant de reprendre, validez ces critères : 25 montées sur pointe unilatérales sans douleur, force du mollet à 80% du côté sain (mesurée par test isocinétique), course 30 min sans douleur, et test de saut à 80% du côté sain.
Protocole de reprise par phase
Phase 1 (mois 4-5) : marche rapide, vélo, natation. Phase 2 (mois 5-6) : course lente en ligne droite, progressivement de 10 à 30 min. Phase 3 (mois 6-8) : accélérations progressives, changements de direction légers. Phase 4 (mois 8-12) : entraînement spécifique au sport, matchs d’entraînement, compétition progressive.
Sports à délai de reprise spécifique
Course à pied : 4-6 mois. Tennis, badminton : 6-9 mois. Football, basketball : 9-12 mois. Sports de combat : 12 mois minimum. Le risque de re-rupture diminue significativement après 12 mois.