La proprioception — la capacité de votre corps à percevoir sa position dans l’espace — est souvent altérée après une blessure au tendon d’Achille. Restaurer cette fonction est essentiel pour prévenir les récidives et retrouver la confiance dans vos mouvements.
Pourquoi la proprioception est-elle affectée ?
Le tendon d’Achille contient des mécanorécepteurs qui informent le cerveau sur la tension et la position du pied. Une lésion tendineuse endommage ces capteurs et l’immobilisation prolongée affaiblit les circuits neuraux. Le résultat : une cheville moins stable et moins réactive.
Programme proprioceptif progressif
Niveau 1 : station unipodale 30 secondes, yeux ouverts, sol stable. Niveau 2 : même exercice yeux fermés. Niveau 3 : plateau de Freeman ou coussin instable, yeux ouverts. Niveau 4 : surface instable, yeux fermés. Niveau 5 : exercices de perturbation avec lancer de balle ou déséquilibres imposés.
Fréquence
10-15 minutes par jour, intégrées à la routine d’exercices. Les progrès sont généralement rapides (2-4 semaines entre chaque niveau) si la pratique est régulière.