La rééducation de la cheville après une blessure au tendon d’Achille va au-delà du seul renforcement du mollet. Mobilité, stabilité, proprioception et force musculaire doivent être travaillées de manière globale. Voici le guide complet.
Exercices de mobilité
Cercles de cheville (20 dans chaque sens), flexion-extension contre résistance élastique, alphabet du pied (dessiner les lettres avec le gros orteil). Ces exercices restaurent l’amplitude articulaire complète.
Exercices de renforcement
Montées sur pointes bilatérales puis unilatérales, inversions et éversions contre bande élastique, flexions dorsales contre résistance, marche sur les talons et sur les pointes.
Exercices proprioceptifs
Station unipodale (yeux ouverts puis fermés), plateau de Freeman, coussin instable, exercices de perturbation. La proprioception est essentielle pour la prévention des récidives.
Exercices fonctionnels
Marche sur terrain varié, montée et descente d’escaliers, mini-squats unilatéraux, fentes avant et latérales. Ces exercices préparent la cheville aux contraintes de la vie quotidienne et du sport.