La talonnette est un outil simple mais efficace pour soulager les douleurs du tendon d’Achille. En rehaussant le talon de quelques millimètres, elle réduit la tension sur le tendon et facilite la récupération. Voici comment bien la choisir.
Comment la talonnette agit sur le tendon d’Achille
Le rehaussement du talon de 6 à 12 mm modifie l’angle de la cheville, réduisant la tension sur le tendon d’Achille de 10 à 20%. Cette diminution de contrainte est particulièrement bénéfique pendant la phase douloureuse d’une tendinopathie.
Types de talonnettes
- Talonnettes en silicone : excellente absorption des chocs, durables, confortables
- Talonnettes en gel : bonne amortissement, plus souples
- Talonnettes en liège : fermes, stables, bonnes pour les chaussures de ville
- Talonnettes viscoélastiques : combinaison de soutien et d’amortissement
Hauteur recommandée
Pour une tendinopathie achilléenne, la hauteur optimale est de 6 à 12 mm. Au-delà de 12 mm, le risque de déstabiliser la cheville augmente. La hauteur doit être identique des deux côtés pour éviter un déséquilibre.
Combien de temps porter la talonnette ?
La talonnette est un traitement temporaire. Elle est utilisée pendant la phase douloureuse (4 à 12 semaines en général), puis retirée progressivement. Le sevrage se fait en réduisant la hauteur de 2-3 mm tous les 15 jours.
Questions fréquentes
La talonnette seule peut-elle guérir une tendinite ?
Non, la talonnette est un traitement symptomatique qui réduit la douleur et facilite la rééducation. Elle doit être associée aux exercices excentriques et à la gestion de la charge pour une guérison complète.